علامات نقص المغنيسيوم (magnésium)
- يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا في الجسم ، وله وظائف متعددة , لذا يمكن أن يكون لنقصه او قصوره آثار متعددة على صحتنا.
في حين أن المتوسط اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 350 ملغ للبالغين ، كشفت دراسة SUVIMAX التي أجريت في الفترة من 1994 إلى 2002 أن 77 ٪ من النساء و 72 ٪ من الرجال لديهم استهلاك أقل بكثير.
هل تعتقد أنك تعاني من نقص في المغنيسيوم؟ هنا 8 علامات يمكن أن تظهر ذلك:
1 / تشنج الجفون:
هذه هي واحدة من العلامات الأكثر شيوعا.
2 / التعب:
إذا كنت دائما متعبًا ، خاصةً عند الاستيقاظ ، فمن المحتمل أن نسبه المغنيسيوم منخفضه لديك.
3 / تشنجات ، تقلصات وخز:
العضلات التي تفتقر إلى المغنيسيوم هي العضلات التي تعمل بشكل سيء.
4 / القلق والتهيج:
إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص ، وتهيج ، أو لديك نوبة قلق ، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم.
5 / الدوخة والدوار والغثيان والقيء:
6 / صداع وآلام الفك:
7 / صعوبة التركيز:
8 / تخدرأو فقدان الحس :
خاصة اليدين والقدمين.
⇚إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض ، فمن الممكن أن تعاني من نقص في المغنيسيوم ، راجع الطبيب يصف المكملات الغذائية إذا ثبت نقص فيه.
الا انه، يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في عدد كبير من الأطعمة ، على سبيل المثال:
- كاكاو
- الفواكه والخضروات: الكرنب ، العدس ، السبانخ ، الموز ، الأفوكادو ، التفاح ، المشمش ...
- الفواكه المجففة: اللوز والجوز والكاجو ...
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الفاصوليا الجافة المحمصة.
- الشوكولاتة ، شبه حلوة أو حلوة ومرة.
- فاصوليا أسود أو أبيض ، فاصوليا.
- الجوز البرازيلي المجففة.
- نخالة 100 ٪ (جميع أنواع النخالة).
- اللوز المحمص بالزيت أو الجاف.
- الصنوبر المجفف.
- المكسرات مختلطة ، بما في ذلك الفول السوداني والخبز المحمص.
- السبانخ المسلوقة.
- خرشوف مسلوق.
ليست هناك تعليقات