تمارين رياضية ... لقلب صحي
قلبك هو عضلة ، وهذه العضلة تصبح أقوى وأكثر صحة إذا كنت تعيش حياة نشيطة.
لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة ، وليس عليك أن تكون رياضياً لفعل ذلك ، حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
بمجرد أن تبدأ ، ستجد ان التمارين بدأت تؤتي ثمارها و ليكن في علمك عزيزي القارئ أن الأشخاص الذين لا يمارسون التمرينات الرياضية هم أكثرعرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريبًا من الأشخاص النشطين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على :
حرق السعرات الحرارية
خفض ضغط الدم لديك
خفض الكوليسترول الضار "LDL"
زيادة الكوليسترول الجيد "HDL"
هل انت على استعداد للبدء؟
كيف تبدأ التمارين ؟
أولاً ، فكر في ما تريد القيام به وما يناسبك.
ماذا يبدو ممتع بالنسبة لك : العمل بمفردك أو مع مدرب أو في فصل؟ هل ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟
إذا أردت أن تفعل شيئًا أصعب مما يمكنك فعله الآن ، فلا مشكلة. يمكنك تحديد هدف والبناء عليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الجري ، ابدأ بالمشي ثم تدريجيا أضف فترات من الجري الى مشيك . مع مرور الوقت ابدأ بجعل فترات جريك اكثر من المشي
لا تنس أن تتحقق مع طبيبك. سيتأكد من استعدادك لأي نشاط تفكر فيه ويخبرك بالقيود التي لا يمكنك القيام بها.
أنواع التمرين
يجب أن تتضمن خطة التمرين:
التمارين الهوائية : الجري والركض وركوب الدراجة هي بعض الأمثلة. اذا كان لديك مشاكل مع هاذه التمارين كالإرهاق و فقدان الوعي فاختر نشاطًا منخفض التأثير ، مثل السباحة أو المشي.
التمدد: ستصبح أكثر مرونة إذا قمت بذلك عدة مرات في الأسبوع. تمدد بعد أن تستعد أو تنتهي من التمرين. تمدد برفق - يجب ألا يؤذيك هاذا.
تدريب القوة : يمكنك استخدام الأوزان ، وأشرطة المقاومة ، أو وزن جسمك (اليوغا ، على سبيل المثال) لهذا الغرض.
افعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع. دع عضلاتك تتعافى ليوم واحد بين الجلسات.
كم مرة يجب ان تمارس الرياضة و كم من الوقت ؟
اجعل هدفك 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من نشاط متوسط الكثافة (مثل الاستيقاظ السريع).اي حوالي 30 دقيقة يوميًا على الأقل 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت بدأت للتو ، فيمكنك تعزيز ذلك ببطء.
عند وصول الوقت المناسب ، يمكنك جعل التدريبات أطول و أكثر تحديا. افعل ذلك تدريجياً ، حتى يتمكن جسمك من ضبط الوتيرة
عند التمرين ، حافظ على سرعة منخفضة لبضع دقائق في بداية ونهاية التمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك الاحماء بعد البداية والتهدئة قبل نهاية التمرين .
ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه بالضبط في كل مرة. ستصبح التمارين اكثر متعة إذا غيرتها.
الاحتياطات :
ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون أي مشكلة إذا قال طبيبك أنك تستطيع ذلك وإذا ما اهتممت جيدا بما تشعر به أثناء التمرين.
توقف واحصل على مساعدة طبية فورية إذا كان لديك ألم أو ضغط في صدرك أو في الجزء العلوي من الجسم ، أو تعرق بعرق بارد ، أو تواجه صعوبة في التنفس ، أو تعاني من معدل ضربات قلب سريع أو غير مستوٍ ، أو تشعر بالدوار.
من الطبيعي أن تؤلمك عضلاتك بشكل معتدل لمدة يوم أو يومين بعد التمرين عندما تكون جديدًا على ممارسة الرياضة.سيتلاشى هاذا الشعوربعد ان يعتاد جسمك على ذلك.
قريباً ، ستتفاجأ لأنك ستجد نفسك تحب كيف تشعر عند الانتهاء من التمرين.
لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة ، وليس عليك أن تكون رياضياً لفعل ذلك ، حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
بمجرد أن تبدأ ، ستجد ان التمارين بدأت تؤتي ثمارها و ليكن في علمك عزيزي القارئ أن الأشخاص الذين لا يمارسون التمرينات الرياضية هم أكثرعرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف تقريبًا من الأشخاص النشطين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على :
حرق السعرات الحرارية
خفض ضغط الدم لديك
خفض الكوليسترول الضار "LDL"
زيادة الكوليسترول الجيد "HDL"
هل انت على استعداد للبدء؟
كيف تبدأ التمارين ؟
أولاً ، فكر في ما تريد القيام به وما يناسبك.
ماذا يبدو ممتع بالنسبة لك : العمل بمفردك أو مع مدرب أو في فصل؟ هل ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟
إذا أردت أن تفعل شيئًا أصعب مما يمكنك فعله الآن ، فلا مشكلة. يمكنك تحديد هدف والبناء عليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الجري ، ابدأ بالمشي ثم تدريجيا أضف فترات من الجري الى مشيك . مع مرور الوقت ابدأ بجعل فترات جريك اكثر من المشي
لا تنس أن تتحقق مع طبيبك. سيتأكد من استعدادك لأي نشاط تفكر فيه ويخبرك بالقيود التي لا يمكنك القيام بها.
أنواع التمرين
يجب أن تتضمن خطة التمرين:
التمارين الهوائية : الجري والركض وركوب الدراجة هي بعض الأمثلة. اذا كان لديك مشاكل مع هاذه التمارين كالإرهاق و فقدان الوعي فاختر نشاطًا منخفض التأثير ، مثل السباحة أو المشي.
التمدد: ستصبح أكثر مرونة إذا قمت بذلك عدة مرات في الأسبوع. تمدد بعد أن تستعد أو تنتهي من التمرين. تمدد برفق - يجب ألا يؤذيك هاذا.
تدريب القوة : يمكنك استخدام الأوزان ، وأشرطة المقاومة ، أو وزن جسمك (اليوغا ، على سبيل المثال) لهذا الغرض.
افعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع. دع عضلاتك تتعافى ليوم واحد بين الجلسات.
كم مرة يجب ان تمارس الرياضة و كم من الوقت ؟
اجعل هدفك 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من نشاط متوسط الكثافة (مثل الاستيقاظ السريع).اي حوالي 30 دقيقة يوميًا على الأقل 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت بدأت للتو ، فيمكنك تعزيز ذلك ببطء.
عند وصول الوقت المناسب ، يمكنك جعل التدريبات أطول و أكثر تحديا. افعل ذلك تدريجياً ، حتى يتمكن جسمك من ضبط الوتيرة
عند التمرين ، حافظ على سرعة منخفضة لبضع دقائق في بداية ونهاية التمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك الاحماء بعد البداية والتهدئة قبل نهاية التمرين .
ليس عليك أن تفعل الشيء نفسه بالضبط في كل مرة. ستصبح التمارين اكثر متعة إذا غيرتها.
الاحتياطات :
ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون أي مشكلة إذا قال طبيبك أنك تستطيع ذلك وإذا ما اهتممت جيدا بما تشعر به أثناء التمرين.
توقف واحصل على مساعدة طبية فورية إذا كان لديك ألم أو ضغط في صدرك أو في الجزء العلوي من الجسم ، أو تعرق بعرق بارد ، أو تواجه صعوبة في التنفس ، أو تعاني من معدل ضربات قلب سريع أو غير مستوٍ ، أو تشعر بالدوار.
من الطبيعي أن تؤلمك عضلاتك بشكل معتدل لمدة يوم أو يومين بعد التمرين عندما تكون جديدًا على ممارسة الرياضة.سيتلاشى هاذا الشعوربعد ان يعتاد جسمك على ذلك.
قريباً ، ستتفاجأ لأنك ستجد نفسك تحب كيف تشعر عند الانتهاء من التمرين.
ليست هناك تعليقات