كيف يؤثر توقيت وجباتك على نتائج خسارة الوزن؟

إذا كنت تتساءل عما إذا كان من الأفضل ممارسة التمارين في حالة صيام ، قبل تناول وجبة الإفطار ، أو تناول وجبة الإفطار ، ثم التمرن..
لسنوات طويلة قيل لنا إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ويجب عليك تناول وجبة فطور جيدة ومغذية من أجل الحصول على أفضل جلسة تمرين. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ فيما يلي بعض فوائد التمرين في حالة الصيام ، وهذا يعني فقط ، قبل أن تتناول وجبة الإفطار الخاصة بك أو مهما كانت الوجبة الأولى من اليوم إذا كنت تصوم بشكل متقطع (intermittent fasting).

التمرن في حالة الصيام  يحسن من مستويات الجلوكوز والأنسولين ، ويقلل من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني (Diabetes type 2 )

كما نوضح  ، فإن ممارسة الرياضة في حالة الصيام تكون فعالة بشكل خاص لفقدان الدهون لأنها تخفض من إجمالي وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم. والتمرين بعد الأكل يقلل فقط من وزن الجسم.

يحد من استهلاك اليومي ، مما يؤدي إلى نقص في إجمالي الطاقة  ليبلغ حوالي 400 سعرة حرارية ؛و قد يعززمن هرمون النمو وإنتاج التستوستيرون ، مما يقلل الاكتئاب ويحسن عملية تجديد الأنسجة.

كان لدى الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار وتمرنوا على معدة فارغة ذاكرة عمل أفضل في فترة ما بعد الظهر وأبلغوا عن تعب وتوتر أقل في وقت متأخر من اليوم عن أولئك الذين تناولوا وجبة الفطور قبل ممارسة الرياضة.

التمرينات والصيام معا يسبب الظغط التأكسدي ، مما يساعد على مقاومة شيخوخة العضلات.

لذلك أعتقد أنه من الآمن أن نقول ما إذا كان فقدان الدهون وتحسين صحة العضلات هو هدفك الأساسي ، فالتمرينات الصيامية ستكون هي السبيل للبدأ.

ومن المزايا الأخرى الضخمة  أثناء التمرن و الصيام لأكثر من 14 إلى 18 ساعة والتي قد تفعلها إذا كنت تمارس الصيام المتقطع لذا من المحتمل أن تنشط قدرا من الالتهام الذاتي كما لو كنت صائما لمدة يومين إلى ثلاثة أيام عن طريق زيادة  الـ AMPK و الـ NAD + وتثبيط الـ mTOR. البلعمة الذاتية هي العملية التي ينظف بها الجسم الخلايا التالفة ، من أجل تجديد خلايا جديدة أكثر صحة. وهذايحدث أثناء الصوم لفترات طويلة.

فهل يجب أن لا تأكل قبل التمرين؟ هذا ليس مناسبا للجميع. يعتمد ذلك على عمرك ، متى تناولت آخر وجبة ، سواء كنت حاملا أم لا ، استخدام الدواء ، التاريخ الطبي ، مستوى اللياقة ، أوتمارس نوع  من التمارين. إذا كنت تشعر بالضعف والدوار ، بالغثيان ، ربما يجب أن تأكل شيئا ما قبل التمرين. بالتأكيد لن أوصى بوعاء من الحبوب ، بالمناسبة. تعتبر وجبة من البروتين الخفيف كـ الواي بروتين ة خيارا جيدا.

كما هو الحال مع كل الأشياء ، من الأفضل دائما الاستماع إلى جسدك واستخدام الحكمة للعثور على ما يناسبك.

فماذا عنك؟ أترك لنا رأيك في التعليقات..