تعرف على 5 أنواع أخرى من الكارديو غير الجري؟
يعد الكارديو ضروريا للحفاظ على لياقة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطي دفعة لمستويات الطاقة لديك
.وللحفاظ على أيض سليم طوال اليوم
أولا : Biking
ثانيا : Skipping Rope
أنحت كل شبر من جسمك مع روتينات القفز بـالحبل . تمرين قاتل للكارديو يبني قدرة كبيرة على التحمل. يمكنك حتى القفز على الحبل بين التمارين الحرة و التي لا تعتمد على عتاد رياضي و يتم فيها إستعمال وزن الجسم فقط للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا. ويمكنك حمل الحبل معك اينما كنت إذ يمكنك القيام بـ تمارينك في اي مكان حتى داخل المنزل إن كنت لا تحبذ الخروج وهذا ينطبق خاصة على بعض الإناث.
ثالثا : روتين الـ HIIT او الـ High Intensity Interval Training
تدريب الـ HIIT ، هو تمرين سريع عندما نحتاج إلى الطاقة طوال اليوم. فهو يجمع بين نوبات قصيرة من نشاط ذو قوة إنفجارية وتصل شدة الحمل فيه حتى 100% مع زمن راحة قصير لتنغيم كلي للجسم ، مما يحافض الجسم على عملية الحرف لفترة طويلة بعد التمرين.
رابعا : الـ Stairmill
مشابهة لبساط الجري و الإختلاف بينهما أن الـ Stairmill تحتوي على درجات ,تساعد على تصعيد دقات القلب بطريقة خرافية . تعتبر روتينات الدرج إحدى تدريبات التنغيم المفضلة لأنها تنحت كامل جسمك . يمكنك أن تستعلها في الـ GYM أو في الهواء الطلق.
خامسا : الـ Kick Boxing
الـ Kickboxing هو رياضة قتالية تستعمل تمارين كارديو عالية الشدة و فعال للغاية. مع فترات راحة قصيرة ورشقات إنفجارية عالية الطاقة ، ستشغل كامل جسمك وستحرق سعرات حرارية أكثر بشكل فعال. وستتحصل على تناغم جسدي منظم ، مما يساعد على تحسين الوقفة و حتى الهضم والتنفس.
أنحت كل شبر من جسمك مع روتينات القفز بـالحبل . تمرين قاتل للكارديو يبني قدرة كبيرة على التحمل. يمكنك حتى القفز على الحبل بين التمارين الحرة و التي لا تعتمد على عتاد رياضي و يتم فيها إستعمال وزن الجسم فقط للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا. ويمكنك حمل الحبل معك اينما كنت إذ يمكنك القيام بـ تمارينك في اي مكان حتى داخل المنزل إن كنت لا تحبذ الخروج وهذا ينطبق خاصة على بعض الإناث.
ثالثا : روتين الـ HIIT او الـ High Intensity Interval Training
تدريب الـ HIIT ، هو تمرين سريع عندما نحتاج إلى الطاقة طوال اليوم. فهو يجمع بين نوبات قصيرة من نشاط ذو قوة إنفجارية وتصل شدة الحمل فيه حتى 100% مع زمن راحة قصير لتنغيم كلي للجسم ، مما يحافض الجسم على عملية الحرف لفترة طويلة بعد التمرين.
رابعا : الـ Stairmill
مشابهة لبساط الجري و الإختلاف بينهما أن الـ Stairmill تحتوي على درجات ,تساعد على تصعيد دقات القلب بطريقة خرافية . تعتبر روتينات الدرج إحدى تدريبات التنغيم المفضلة لأنها تنحت كامل جسمك . يمكنك أن تستعلها في الـ GYM أو في الهواء الطلق.
خامسا : الـ Kick Boxing
الـ Kickboxing هو رياضة قتالية تستعمل تمارين كارديو عالية الشدة و فعال للغاية. مع فترات راحة قصيرة ورشقات إنفجارية عالية الطاقة ، ستشغل كامل جسمك وستحرق سعرات حرارية أكثر بشكل فعال. وستتحصل على تناغم جسدي منظم ، مما يساعد على تحسين الوقفة و حتى الهضم والتنفس.
ومهما كان التمرين الذي تختاره ، تأكد من التزود بالوقود بعد ذلك بأطعمة عالية الجودة.
ليست هناك تعليقات