نقص فيتامين (د) D !!!
5 علامات تشير إلى وجود نقص في فيتامين د (D):
- في نهاية فصل الشتاء ، بعد أيام طويلة بدون شمس ، نادراً ما يكون معدل فيتامين (د) لدينا أعلى. لكن بعض الناس أكثر عرضة للخطر من الآخرين بسبب نقصه الحاد لديهم.
- ما هي علامات نقص فيتامين (د)؟ ما الذي يجب أن يدفعك إلى طلب جرعة من فيتامين (د) من طبيبك.
1. مشاكل الجهاز الهضمي :
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض كرون (crohn) أو مرض التهاب الأمعاء يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) بسبب عوائق هذه الأمراض على امتصاص الدهون.
نظرًا لأن الدهون أقل امتصاصًا جيدًا ، فإن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين (د) يتم امتصاصها جيدًا. لتجنب النقص المفرط ، يكفي في بعض الأحيان استهلاك منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
2. السمنة :
إن فرط الوزن أو السمنة لا يغير الطريقة التي يصنع بها الجسم فيتامين د. لكن التركيز العالي للدهون في الجسم يؤثر على مستويات فيتامين (د) في الدم. لمزيد من الدهون ، يتم تخفيف فيتامين (د) أكثر للذوبان في الدهون. لهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم متطلبات فيتامين (د) أعلى.
3. البشرة الداكنة :
تصبغ بشرتك يشبه واقي الشمس الطبيعي. عندما تقوم بتطبيق واقٍ من أشعة الشمس، فإن هذا يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين (د) من أشعة الشمس بنسبة 97٪.
إنه نفس الشيء عندما يكون لديك بشرة داكنة أو سوداء. يحتاج الشخص ذو البشرة الداكنة جدا إلى أشعة الشمس عشر مرات أكثر من الشخص ذي البشرة الفاتحة لتوليف نفس كمية فيتامين د.
4.آلام في سائر الجسم :
5. الاكتئاب (blues) :
اكتشف عدد صغير من الدراسات الوبائية (épidémiologiques) العلاقة بين فيتامين (د) والاكتئاب وأظهرت أن الأشخاص الذين يتلقون العلاج في المستشفيات للاكتئاب لديهم في كثير من الأحيان مستويات فيتامين (د) منخفضة في المتوسط مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب. لا يزال من غير الواضح كيف يؤثر فيتامين (د) على الناقلات العصبية المشاركة في حالات التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، ولكن قد يكون هذا الفيتامين (د) يحمي الخلايا العصبية التي تنتج الدوبامين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان ضروريان لحسن أداء الدماغ.
لذا اليك أغنى الأطعمة بفيتامين د:
يلعب فيتامين (د) دورا رئيسيا في نمو وتمعدن العظام.المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو التعرض للضوء (يقوم الجسم بتصنيعه من مشتق من الكوليسترول تحت تأثير الضوء) ، يجب ألا نتجاهل الطعام ، حتى لو كان قليلًا ,الأطعمة هي مصادر جيدة لفيتامين د.
- واليوم بعض الاطعمه مهملة إلى حد ما ، مثل :
- زيت كبد سمك القد :
هو واحد من العلاجات الأساسية لكثيرمن النواقص في الجسم.
اليوم ، من الممكن العثور على مكملات غذائية من زيت كبد سمك القد. إذا كان هذا مفيدًا للصحة ، فذلك لأنه ليس غنيًا بفيتامين (د) D فحسب ، بل وفيتامين (أ) A وهوأيضًا (ضروري لصحة العين) وأوميغا 3 ، هذا الحامي الشهير للأحماض الدهنية لصحة القلب والأوعية الدموية.
تم العثور على كبد سمك القد المعلب أيضًا ، مثل السردين ، لكنه أقل ثراءً بكثير من الزيت المستخرج.
محتوى فيتامين (د) من زيت كبد سمك القد: 250 ميكروغرام / 100 غرام
محتوى فيتامين (د) من كبد سمك القد: 54 ميكروغرام / 100 غرام
- الاسماك بشكل عام بكل أنواعها
- الحليب
- صفار البيض
- الجبن
- الكبد
ليست هناك تعليقات