ادارة القلق أو الاجهاد

الإجهاد او القلق هو شعور بالتوتر العاطفي أو البدني. يمكن أن يأتي من أي حدث أو تفكير يجعلك تشعر بالإحباط أو الغضب أو التوتر.

الإجهاد هو رد فعل جسمك على التحدي المقاومه أو الطلب. في بعض الاندفاعات قصيرة ، يمكن أن يكون التوتر إيجابياً ،  يساعدك على تجنب الخطر أو وضع حد. ولكن عندما يستمر الإجهاد لفترة طويلة ، فإنه قد يضر بصحتك.

الإجهاد هو شعور طبيعي. هناك نوعان رئيسيان من التوتر:

التوتر الحاد:

 هو التوتر على المدى القصير الذي يزول بسرعة. تشعر بذلك عندما تضغط على المكابح أو تخوض قتالًا مع شريك حياتك أو تتزلج أسفل منحدر حاد. انها تساعدك على إدارة المواقف الخطرة. يحدث أيضًا عند القيام بشيء جديد أو مثير. كل الناس يعانون من التوتر الحاد في وقت واحد أو آخر.

قلق مزمن: 

هو التوتر الذي يستمر لفترة أطول من الزمن. قد تعاني من ضغوط مزمنة ..إذا كنت تعاني من مشاكل مالية أو زواج غير سعيد أو مشكلة في العمل. أي نوع من الإجهاد الذي يستمر لمدة أسابيع أو أشهر هو الإجهاد المزمن. يمكنك أن تعتاد على الإجهاد المزمن لدرجة أنك لا تدرك أنها مشكلة. إذا لم تجد طرقًا لإدارة الإجهاد ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.

الإجهاد وجسمك:

يتفاعل جسمك مع الإجهاد من خلال إطلاق الهرمونات. هذه الهرمونات تجعل دماغك في حالة تأهب أكبر وتسبب في توتر عضلاتك وزيادة نبضك. في المدى القصير ، تكون ردود الفعل هذه جيدة لأنها يمكن أن تساعدك في معالجة الموقف الذي يسبب التوتر. هذه هي طريقة جسمك لحماية نفسه.

عندما تعاني من الإجهاد المزمن ، يبقى جسمك في حالة تأهب ، على الرغم من عدم وجود خطر. بمرور الوقت ، يعرضك ذلك لخطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

⇚ ضغط دم مرتفع

⇚ مرض القلب

⇚ داء السكري

⇚ بدانة

⇚ الاكتئاب أو القلق

⇚ مشاكل الجلد ، مثل حب الشباب أو الأكزيما

⇚ مشاكل الحيض

⇖ إذا كان لديك بالفعل حالة صحية ، فإن الإجهاد المزمن قد يزيد الأمر سوءًا.

علامات الإجهاد الشديد:

يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من أنواع الأعراض الجسدية والعاطفية. في بعض الأحيان ، قد لا تدرك أن هذه الأعراض ناتجة عن الإجهاد. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن التوتر قد يؤثر عليك:

⬸ الإسهال أو الإمساك

⬸ نسيان

⬸ كثرة الأوجاع والآلام

⬸ الصداع

⬸ نقص الطاقة أو التركيز

⬸ مشاكل جنسية

⬸ تصلب الفك أو الرقبة

⬸ تعب

⬸ مشكلة في النوم أو النوم أكثر من اللازم

⬸ معده مضطربه

⬸ تعاطي الكحول أو المخدرات للاسترخاء

⬸ فقدان الوزن أو الزيادة

الأسباب:

أسباب الإجهاد مختلفة لكل شخص. يمكن أن يكون لديك ضغط من التحديات الجيدة وكذلك من التحديات السيئة. بعض المصادر الشائعة للإجهاد تشمل:

↶ الزواج او الطلاق

↶ بدء عمل جديد

↶ وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين

↶ تقاعده

↶ ولادة طفل

↶ مشاكل مالية

↶ تعاني من مرض خطير

↶ مشاكل في العمل

↶ مشاكل في المنزل

علاج او معاملة:

يشمل العلاج المساعدة الذاتية ، وفي بعض الحالات التي يكون فيها الإجهاد ناتجًا عن حالة مرضية ، توجد أدوية معينة.

تشمل العلاجات التي قد تساعد على تحفيز الاسترخاء العلاج بالروائح العطرية أو المنعكسات.

إدارة القلق أو الاجهاد :

فيما يلي بعض خيارات نمط الحياة التي يمكنك اتخاذها لإدارة أو منع الشعور بالإرهاق.

⏪ الرياضه: 

أظهرت الدراسات أن التمرين يمكن أن يفيد الحالة العقلية والبدنية للشخص.

⏪ تقليل تناول الكحول والمخدرات والكافيين: 

هذه المواد لن تساعد في منع الإجهاد ، ويمكن أن تزيد الأمر سوءًا. يجب أن يتم قصها أو تخفيضها.

⏪تغذية سليمة:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي في أوقات التوتر. لان اتباع نظام غذائي سيئ سيؤدي إلى اعتلال الصحة والضغط النفسي.

⏪تحديد الأولويات: 

قضاء بعض الوقت في تنظيم قائمة المهام الخاصة بك لمعرفة ما هو الأكثر أهمية. ثم ركز على ما أكملته أو أنجزته خلال اليوم ، بدلاً من التركيز على ما لم تنته بعد.

⏪الوقت: 

خصص بعض الوقت كل يوم لنفسك فقط. استخدمه لتنظيم حياتك والاسترخاء ومتابعة اهتماماتك الخاصة.

⏪التنفس والاسترخاء:

التأمل والتدليك واليوجا يمكن أن تساعد. تقنيات التنفس والاسترخاء يمكن أن تبطئ النظام وتساعدك على الاسترخاء. التنفس هو أيضا جزء أساسي من التأمل الذهني.ال

⏪التحدث:

التحدث إلى العائلة والأصدقاء وزملاء العمل ورئيسك عن أفكارك ومخاوفك سوف يساعدك تشعر بالارتياح تجد أنك "لست الوحيد". قد تجد حتى أنه يوجد حل سهل لم تفكر فيه.

⏪البحث عن (distressor) الخاصة بك:

معظم الناس لديهم شيء يساعدهم على الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب ، أو المشي ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو قضاء بعض الوقت مع صديق أو حيوان أليف. الانضمام إلى جوقة أو صالة رياضية تساعد بعض الناس.

تقنيات إدارة الإجهاد:

يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد على:

о إزالة أو تغيير مصدر التوتر

о تغيير طريقة عرض حدث مرهق

о تقلل من تأثير التوتر على جسمك

о تعلم طرق بديلة للتكيف

يمكن الحصول على تقنيات إدارة الإجهاد من كتب المساعدة الذاتية ، والموارد عبر الإنترنت ، أو من خلال حضور دورة إدارة الإجهاد. يمكن للمستشار أو المعالج النفسي أن يربط الفرد الذي يعاني من التوتر بدورات تنمية الشخصية أو جلسات العلاج الفردي والجماعي.